運動嫌いで運動不足の星子ですが、アラフォーともなるとさすがに運動せずに美と健康と体力を得ることが難しくなります。ですが運動嫌いは大抵運動が続きません。近所を走るとか歩くとかジムで体を鍛えるといった行動にすごくハードルの高さを感じるわけです。そこで家の中で楽しく続けられるエクササイズを見つけて実践中で、自分でも続いているなと思うし体が楽になったのも感じているのでご紹介します。
目次
こんな方向け
今回ご紹介するのは、基本的に運動が好きではなく自ら進んで自分を鍛えたりしんどい運動ができない方向けです。
- 運動が嫌いだけど太ったり体型が崩れるのはさすがに嫌
- 運動嫌いだけど運動しないと成人病になりやすいと聞くし心配
- 夏は暑いし冬は寒いし化粧するのも面倒だから家の中で完結したい
- このまま運動しないでいると老後に足腰が弱りそうで怖い
- 普段運動しないので体力がなく疲れやすい
- 普段デスクワークや細かい作業などで肩が凝る
- 運動嫌いだからとにかく楽しくないと続かない
まさしく全て私のことなのですが、ジムも何度入会しても続いたことがなく近所を歩いたり走ったりするのもやる気が出ず、テニスなどの球技やスポーツも下手くそすぎてできません。放っておくと本当に運動しない生活なのですがこのままだとさすがに美容面でも健康面でも危険を感じました。以外とこういった方は多いのではないでしょうか。私が実践しているのは３つ、全て家でできる楽しいエクササイズです。
トランポリン
まずは以前記事にしたものですが自宅内トランポリンです。これめちゃくちゃ気に入ってます。こんな大きなものを買ってしまって大丈夫かと思いましたが多分老後も使っていると思います。まず飛び跳ねるのがただ走るよりも楽しいですし楽に感じるのですが実は５分飛べば１km走るのと同じ効果なのだとか。楽しくて運動効率が良いです。youtubeを検索すればたくさんお手本動画があるのですがお気に入りの動画をお手本に朝のランニング代わりに10分ほど飛んでいます。実際に化粧してランニングウエアに着替えて出て行くよりも家でパジャマのまま飛べるので楽だし時間もかかりません。有酸素運動なので脂肪燃焼や体力アップが期待できます。私はお手動画を見ながら手の動きもつけるので肩こりがかなり楽になりました。気がつけば子供もしょっちゅうぴょんぴょん飛んでますよ。子供も体力アップや体幹を鍛えるのに良いそうです。
トランポリンの動画もたくさん出ているのですが私は毎回この動画を見ながらやっています。５分、10分、15分と長さも色々ありますよ。
リングフィットアドベンチャー
そして今夫婦でハマっているのは任天堂Switchのエクササイズソフト「リングフィットアドベンチャー」です。新垣結衣ちゃんが超かわいいCMが印象的なエクササイズ用のソフトです。
まず公式動画を見るとどういうゲームなのか分かりやすくまとまっています。
これゲームなんですが厳密にはエクササイズをするためのゲームなのです。
いくつかコースがあって夫はアドベンチャーと言ってRPGのように冒険をしながら敵を倒しつつレベルアップするコースを毎日やっています。冒険も森をコマンドで進めるのではなく自分が実際に歩いたり走ったりジャンプしたりしながら進んで行くわけです。敵もエクササイズの動きでダメージを与えて倒すのです。その種類は豊富で体のあらゆる部分に効くトレーニングの動きがあります。これが結構キツくてひとりだとキツくなると止めてしまうところですが敵を倒す攻撃なので敵が倒れるまで頑張ってしまうのです。気がつけばモモ上げ1000回とかすぐに終わっていますので驚きですよ。
ひと段落すれば脈も測れますし、運動の負荷も自分で決められます。けっこうキツめの運動がゲーム感覚で終わっているのです。15分もやれば汗だくです。
私はアドベンチャーで登場人物と話したり敵を倒す対策を考えたりするのが面倒なのでお手軽なセットメニューというのをやっています。気になる部分だけを集中的に鍛えるコースで、脚やせコースや体幹コース、肩こり解消コースなど色々あります。生理中で飛んだり走ったりがキツイ時は腰回りの強化や柔軟性強化などをやって体を温めています。ヨガの動きもあって気持ち良いです。自分ひとりじゃ絶対にやらない動きがたくさん出てくるので使ったことがないような筋肉も強化できますよ。
これはけっこう続いていますし、すっぴんだろうが寝起きだろうが家でいつでもすぐにできるのでジムに入会しても続かないことを思うとかなりコスパの良いエクササイズツールです。今はなかなか手に入り難いですがおすすめです。
youtube
トランポリンやリングフィットアドベンチャーを購入する前に家族でハマっていたのはyoutuberのたけまりさんです。笑顔で可愛くて元気の良い彼女のエクササイズ動画はダンスのようでのりのりでできますがまあまあキツイです。でも数分でできるものから本気の脂肪燃焼系など動画本数も多数なのでその時の状況に合わせて選べます。マンションOKの動画も多数あるのでマンション住まいの方も楽しめますよ。うちの親族界隈でどんどん広まっていて、両親や姉家族もたけまりさんのおかげで楽しくエクササイズできています。
ちなみに70代の父はなかやまきんにくんの動画にお世話になっています(笑)。けっこう真面目にちゃんとしたエクササイズチャンネルなのです。こんな爽やかなスポーティーお兄さんだっけ？と思ってしまいますがぜひチェックしてみてください。なかやまきんにくんかっこ良いですよ。
知っている曲とかでダンスのようにできたら楽しいし苦ではなくなりますよね。
私のエクササイズの日常
とりあえず朝はジョギング代わりにトランポリンを10分ほど飛んで有酸素運動です。暑い時期だと汗だくですが寒い時期だと温まります。頭痛や生理痛があるときは飛ぶのは無理なのでリングフィットのセットコースをさくっと５分くらいします。柔軟や体幹、腰のエクササイズなどはジワジワ系で気持ちが良いですよ。休日など時間のあるときはアドベンチャーにしてランニングと筋トレをがっつり頑張ることもあります。こう見るとまるで運動好きみたいですが全然です。どれも10分以内ですし、体がしんどい時や忙しいときはやりません。頑張ると続かないので気持ち良いくらいをちょこちょこやって嫌にならないようにしています。リングフィットアドベンチャーでもいろいろな豆知識やアドバイスがありますが大切なことはやらない日があっても辞めないことだと言っていましたよ。そんなにがっつりストイックにはやっていませんが、全然やっていなかった数ヶ月前に比べると体が軽くなりましたし、肩こりが改善されました。とりあえず体力がつけばなんでもがんばれそうですね。
