運動不足でインドア派の私がトランポリンをやってみたらすっかりハマりましたのでトランポリンエクササイズが運動不足で運動嫌いな人におすすめな理由をレポートします。
早速スポーツクラブが販売しているトランポリンを購入したのですが運動嫌いの私がトランポリンエクササイズは続いているのでびっくりです。こどもからお年寄りまでぜひおすすめしたいエクササイズです。
- 家庭用トランポリンが気になる
- 楽しく運動したい
- ハードな運動は無理
- 室内で運動したい
- とりあえず運動不足を解消したい
目次
インドア派の運動嫌いはジムもランニングも無理
仕事も趣味もインドア派は放っておくと本当に体を動かす機会がありません。
仕事も趣味もハンドメイドだし、職場も自宅なので歩く機会さえ少ない毎日です。
お散歩くらいなら好きなのですが子供も犬もなしで、平日一人で用もなく出歩くというのわざわざしません。そうなると週１回子供を誘ってちょっとお散歩くらいなので運動には程遠いです。
ランニングは辛いので無理だし、そもそも暑かったり寒かったり雨降ったりと気候の良いときが少なくて続きません。
ちなみにジムも続いたことがありません。
家でYOUTUBE見ながらエアロビも楽しいですが、それもなかなか自分から時間を作ることができません。誘われたらたまにやる程度です。
トランポリンエクササイズに惹かれた理由
トランポリンって５分飛べば１kmのジョギングに相当するカロリー消費なのだとか。
これ聞いたら楽勝すぎません？トランポリンて子供のときは遊園地でお金払って喜んで飛びまくってましたよね。うちの子もアスレチッックで１時間とか飛びまくってました。楽しいイメージしかありません。
こんな楽しいものでダイエットできるなんてと飛びつきました。
トランポリンエクササイズの効果
５分飛んで１kmのカロリー消費というだけあって、飛ぶだけで全身運動になります。
ぴょんぴょん飛び続けることの有酸素運動、飛び跳ねることでバランスを保とうとするバランス運動、飛ぶことで負荷がかかる筋力運動効果が得られます。
また全身で飛び跳ねることで血液の流れやリンパ液の流れがよくなり白血球の数が増え免疫力アップにつながります。
一番驚いたのがトランポリンを続けることで骨密度がアップするということです。骨密度はジャンプなどの負荷を与えることで上げることができるそうです。
逆に無重力の宇宙に長くいると骨はなくなっていくそうで、NASAでは帰還した宇宙飛行士たちが効率良く骨密度を上げるためにトランポリンをするそうです。
だからと言って骨粗鬆症の方がトランポリンでいきなりジャンプしまくるのは危険ですが。
トランポリンエクササイズのデメリット
トランポリンエクササイズを導入する最大のデメリットは使わなければ邪魔でしかないことです。
我が家は90cmほどの比較的大きめのものを購入したので飽きたらどうすんねんという幅をとっています。
今のところ運動以外では子供が寝ころがったり、ちゃぶ台代わりに絵本を読んだり、オットマン代わりにソファから足を置いたりして用途が幅広いです。（笑）
あとはマンションの階上だと飛んでいるときに振動が響く恐れがあります。ジョイントマットのような振動吸収材をおけばいけるかもしれませんが。
トランポリンのデメリットは場所と環境の問題のみだと思いますのでそれさえクリアできたらすごくおすすめです。
トランポリンエクササイズのメリット
・有酸素運動で脂肪燃焼し、痩せやすい体質に。
・血行促進、リンパ液促進でむくみ解消と美肌効果。
・白血球の倍増で免疫力アップ病気予防。
・筋力アップ、血行促進で肩こり腰痛の解消。
・バランス運動で体幹を鍛え姿勢矯正。
・重力に逆らう負荷で骨密度アップ。
・家にあるので仕事に飽きたらとりあえずぴょんぴょん跳べる。
・その他のエクササイズマシーンに比べれば子供からお年寄りまで楽しく使える。
・電力がいらない
・ぴょんぴょん飛ぶって大人でも楽しい
なんだかメリットだらけじゃないですか？
実際に飛んでみた
張り切って届いた初日から飛んでみました。
想像以上にキツイ、でも楽しい。
ぴょんぴょん飛ぶたびに肩がズンズン痛むしふくらはぎがキツイ。二の腕にも来ているのが分かります。
これは人によるみたいで、それなりに運動している夫はどこも痛くないと言います。
子供は激しく飛びまくっても全然元気で筋肉痛もなくケロっとしています。
母は飛ぶと胸の筋肉が痛むと言っていました。
運動不足の人間が飛ぶと筋力の弱いところがただ飛ぶだけで分かるのです。
ぴょんぴょん軽く飛んでいるだけなのに。
翌日どうなったかと言うと、首、肩がバッキバキの筋肉痛に襲われまさしく肉体疲労を起こしていました。 揉み返しがきたような感じでその日は本当にしんどくてきつかったです。夫と子供は全くそんなことはなかったので私は運動不足すぎるのだと思われます。
その翌日になれば首肩の痛みもなくなり、トランポリンにも慣れてきて少し長く跳べるようになってきました。
初日は５分でもきつくてギブアップしてました。その翌日にもなれば肩首周りが軽くなったように感じます。
このまま肩こりが治って頭痛まで治ってくれたら嬉しすぎます。
運動嫌いでも楽しいトランポリンエクササイズ
根っからの運動オンチ、運動嫌いですが健康とダイエットを考えて初めてみたトランポリンは本当に楽しくできるし、いつもそこにあるのでなんか手持ちぶたさになったときとか、座っているのが嫌になったときとか、次は何しようかな〜というときの「間」についつい飛びに行ってしまいます。
あとはたくさん食べたあとにも罪悪感を消かのようにとりあえず飛んでおきます。
人間飛び跳ねるってキツくても楽しいもので子供達も何かとすぐに飛びに行っています。
子供の体力アップや体幹を鍛えるのにも良いので家族で使えます。
私的には免疫力アップと骨密度アップのためお年寄りがウォーキングに使うのもオススメです。飛び跳ねるのはお年寄りは危ないかもしれませんが、ウォーキングでも抵抗感がすごいので沼地を歩いているかのような負荷があります。それでも沼地と違って弾むのでお年寄りが沼地を弾むように歩くことができるイメージです。リアルにホップステップジャンプという感じです。
トランポリンはバーありとバーなしがあるので子供やお年寄りが使う場合はバーありが安全です。
またバーありだと高く飛んだりバーなしではできない動きができたりするので運動効果も上がります。
ただ、手を振り回したりする運動を取り入れるならバーなしのほうが良い場合もあります。
ですがバーはいらなくなったら取り外すこともできます。
スポーツクラブoasisがスタジオで使っているトランポリンを購入しました。
本気でやるならインストラクターと
私が購入した東急スポーツからも動画が出ていますが、youtubeでトランポリンで検索すれば、ゆるめのものからアメリカのけっこうハードなものまでたくさん動画が出ています。
ウォーキングや軽いジャンプに慣れたらこういったプロの動画を見ながらやるといろんな動きができるしダンスみたいに楽しいものもあります。しかも飛び跳ているときつくても笑えてきて楽しいです。トランポリンは苦しいキツさよりも楽しいキツさが最大の特徴です。弾むって楽しいです。
トランポリンエクササイズは運動嫌いな私でもほとんどデメリットを感じないので同じようにスポーツ大嫌い、運動、ジョギング、暑い野外が嫌いな人には本当におすすめです。
これで体力つけば仕事も家事も遊びももっと楽なはず！
